Fitness & Training – I falsi miti da sfatare | Pt.6

di Riccardo Zambon | Dottore in Scienze dello Sport e della Prestazione Fisica 

Internet è un mezzo eccezionale per ricercare informazioni in tempo reale, ma fate attenzione a non interpretare male certe affermazioni o credere alle numerose “dicerie” senza alcun fondamento che circolano nel web.  Facciamo un po’ di chiarezza e sfatiamo alcuni falsi miti sull’attività fisica, ciò che hai sempre sentito dire ma di cui non ha mai avuto conferme scientifiche.

La corsetta è il miglior riscaldamento prima di un allenamento.  

La corsa è uno dei movimenti più complessi, articolati e pericolosi che il nostro corpo è in grado di compiere. Davvero credete sia il caso di utilizzarla come riscaldamento? Magari prima di iniziare un allenamento in sala pesi che vi vedrà statici, o nel peggiore dei casi seduti, per un’ora? Il “riscaldamento” deve essere propedeutico all’attività che andrete ad eseguire, deve attivare e preparare il corpo ai movimenti che gli saranno richiesti. La mobilità articolare, anche sotto forma di pilates, è la scelta migliore che potrete fare per prepararvi all’allenamento in sé. La corsa, invece, andrebbe eseguita solo quando completamente attivati.

Allenarsi con i pesi non fa dimagrire ma aiuta soltanto ad ingrossare i muscoli.

Lo sapete qual è, secondo ricerche scientifiche, il miglior metodo di allenamento per dimagrire in modo sano e uniforme? Esatto, la combinazione di stimoli aerobici (corsa) e anaerobici (pesi). Questo perché il nostro corpo necessita di uno stimolo totale e completo, che gli permetta di utilizzare fonti differenti di energia (grassi e carboidrati) andando ad eliminare gradualmente la massa grassa e ad aumentare contestualmente la massa magra, costruita grazie ai sovraccarichi.

I cibi grassi fanno ingrassare e devono essere eliminati completamente.

I grassi rappresentano un componente essenziale del nostro corpo e della nostra alimentazione. Perciò, cibo grasso non significa necessariamente nocivo per la salute. Ciò che è nocivo è il cibo processato e raffinato o una dieta completamente sbilanciata che vede un consumo eccessivo di grassi saturi. Al contrario, l’assunzione di grassi nella giusta quantità, soprattutto se di origine vegetale come quelli di un vero olio extravergine d’oliva, aiutano il nostro corpo ad avere grande energia, a svolgere le proprie funzioni vitali e ad assimilare i micronutrienti come le vitamine.