Allenati alla Salute – Crampi muscolari

di Riccardo Zambon | Dottore in Scienze dello Sport e della Prestazione Fisica 

Alzi la mano chi non ha mai sofferto di crampi muscolari almeno una volta nella vita. Seppur non ne siano ancora state definite in maniera chiara le cause, tra i più comuni responsabili si annoverano la disidratazione, che nel caso in cui sia dovuta ad intensa sudorazione porta con sé anche un’ingente perdita di sali minerali, posizioni scorrette o problemi circolatori che impediscono il regolare afflusso di ossigeno e nutrienti al muscolo e, nel caso di sforzi intensi, un accumulo di acido lattico, responsabile di un eccessivo affaticamento muscolare. E se le cause sono tutt’ora studiate, la prevenzione può sembrare banale ma non semplice da attuare concretamente: rimanere idratati (si parla di almeno 3 litri d’acqua al giorno in estate); assumere la giusta quantità di sali minerali e vitamine da una dieta ricca di vegetali (non bastano banane e sali minerali in polvere); mantenere una buona flessibilità muscolare. In ogni caso, non fatevi spaventare dal crampo, si tratta di un normale meccanismo di difesa attuato dal nostro corpo.