Allenati alla Salute – Postura scorretta

di Riccardo Zambon | Dottore in Scienze dello Sport e della Prestazione Fisica 

Non ce ne rendiamo conto ma la sedentarietà nuoce, oltre che alla nostra salute, anche alla nostra postura. Uno dei problemi posturali più comuni è l’ipercifosi e la conseguente chiusura delle spalle, ossia quella condizione della colonna vertebrale in cui la naturale curva a livello del torace viene esagerata formando una piccola gobba e causando talvolta indolenzimenti o tensioni muscolari. Tuttavia, anche in questo caso, alcuni esercizi mirati vengono in nostro aiuto. Si tratta principalmente di esercizi di tipo auxotonico, in cui la resistenza aumenta in corrispondenza alla contrazione in accorciamento del muscolo. Lo strumento più immediato ed efficace (a costo quasi nullo) per questo tipo di allenamento è l’elastico. Sarà fondamentale quindi andare a rinforzare i muscoli retrattori delle scapole e i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. I pettorali andranno invece allenati in allungamento, come si dice in gergo comune per “aprire le spalle”. Semplici movimenti da eseguire a casa ma che ripetuti con costanza apportano grande giovamento alla nostra postura.