Fitness & Training – Le domande più frequenti sul fitness Pt.5

Posso allenarmi se ho un’ernia del disco?

Assolutamente sì, con delle piccole attenzioni. L’ernia del disco consiste nella rottura del disco intervertebrale, con conseguente fuoriuscita del materiale interno e dolore dato dal contatto con i nervi della colonna circostanti. Analizzando la definizione è facile comprendere che dovrà essere il più possibile evitata la compressione della colonna, perciò via libera a qualunque esercizio “in scarico”, ossia eseguito da sdraiato. Per quando riguarda gli esercizi in cui la colonna si trova in posizione verticale, preferite sempre quelli svolti in piedi: in questo modo vi sarà una maggiore attivazione del core (la struttura di muscoli a protezione della colonna) e la compressione sarà limitata. Da evitare completamente, invece, qualsiasi esercizio svolto da seduto.

Come posso evitare il decadimento muscolare dopo i 65 anni?

È dimostrato che ultrasettantenni allenati riescono a mantenere una massa muscolare simile a quella di quarantenni non allenati. Non parliamo certo di ex atleti, ma semplicemente di persone attive e che da anni praticano regolare esercizio fisico. Le lunghe camminate aiutano la funzione cardiovascolare, gli esercizi di forza mantengono il tono muscolare, il quale protegge da fratture e infortuni. È fondamentale pensare all’esercizio fisico non come una costrizione o privazione di tempo libero, bensì come una sana abitudine che è parte della propria routine.